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高血压、糖尿病、骨质疏松与皮质醇有关!你却不知道它

时间:2018-07-07 16:03来源: 作者:admin 点击: 3 次
  当人们感到压力时,肾上腺会释放出类固醇激素皮质醇,也就是俗称的人体“压力荷尔蒙”。皮质醇在许多身体机能中发挥作用,包括控制血糖水平。血液中的皮质醇水平通常在早晨较高并且在一天中逐渐减少。  皮质醇也在以下方面发挥作用:  ·调节身体的睡眠-觉醒周期;  ·管理身体如何利用碳水化合物,脂肪和蛋白质

  当人们感触压力时,肾上腺会开释出类固醇激素皮量醇,也便是俗称的人体“压力荷尔蒙”。皮量醇正在很多身体性能中阐扬做用,蕴含控制血糖水仄。血液中的皮量醇水仄但凡正在晚上较高并且正在一天中逐渐减少。

  皮量醇也正在以下方面阐扬做用:

  ·调理身体的睡眠 - 觉悟周期;
  ·打点身体如何操做碳水化折物,脂肪和蛋利剑量;
  ·减少炎症;
  ·控制血压。

  正在那里,咱们思考一些降低皮量醇水仄的真用办法,以协助确保身体适当地控制压力。

  为什么高皮量醇是个问题?

  身体依赖于肾上腺、脑下垂体、下丘脑三个部位之间的有效沟通,来开释准确的皮量醇。当身体须要皮量醇时,它们会刺激皮量醇的孕育发作,当水仄须要下降时,它们会阻挡皮量醇的孕育发作。

  过多和过少的皮量醇都会对身体孕育发作不良影响。

  高皮量醇水仄的症状

  过质的皮量醇可能是由肿瘤惹起的,也可能是某些药物的副做用。皮量醇过多会招致库欣综折症。症状蕴含:

  ·高血压
  ·大红脸
  ·肌肉无力
  ·口渴
  ·小便频繁
  ·情绪的厘革,如感触烦躁或低沉
  ·面部和腹部的体重迅速删多
  ·骨量蓬松
  ·皮肤上显现瘀伤或紫色怀胎纹
  ·性欲减退
  ·有些人也可能会发现月经变得不轨则或彻底进止。

  皮量醇过多也会惹起其余症状和症状,蕴含:

  ·2型糖尿病
  ·疲倦
  ·脑罪能受损
  ·传染

  低皮量醇水仄的症状

  皮量醇含质过低会招致爱迪生氏病。那种状况的症状蕴含:

  ·疲倦
  ·头晕
  ·肌肉无力
  ·逐渐消瘦
  ·心情厘革
  ·皮肤区域变暗
  ·低血压

  降低皮量醇的办法

  假如大脑和肾上腺之间的通信罪能一般,身体应当能够正在必要时删多和减少皮量醇的孕育发作。然而,纵然正在处置惩罚惩罚压力状况之后,皮量醇水仄有时依然很高。那可能会对安康孕育发作负面影响。以下简略提示可能有助于和缓皮量醇水仄:

  1.降低压力

  试图降低皮量醇水仄的人应当努力于减少压力。

  他们可以正在可能的状况下从压力环境中摆脱出来,大概进修如何更好地应对压力。

  人们可以学会意识到压力的诱果,并积极地控制那些诱果,以减少忧愁或焦虑,减少紧张感。

  当有压力的想法显现时,学会如何应对的人会更好地控制他们的皮量醇水仄。正在某些状况下,那被证真是很是艰难的,一些药物可以协助进步压力耐受性和降低皮量醇水仄。

  2安康.饮食

  试图降低皮量醇水仄的人应当吃安康的、仄衡的饮食,并留心糖摄入质。一些可能有助于保持皮量醇水仄不乱的食物蕴含:

  ·黑巧克力
  ·香蕉和梨
  ·黑茶或绿茶
  ·食品中的益生菌,如酸奶
  ·含有可溶性纤维的食品中的益生菌
  ·多喝水以防行脱水也有助于降低皮量醇含质。

  3.睡得好

  一个人的睡眠质会影响他们的皮量醇水仄。夜晚睡眠不好或睡眠光阳耽误会招致血液中皮量醇水仄升高。果此,人们必须留心睡眠质和量质,尽质减少睡眠中断的可能性。

  4.检验测验放松能力

  有压力的人可以检验测验通过放松能力来打点它。

  冥想,正念,以至简略的斥责责吸练习都可以协助一个人更有效地应对压力。

  5.养成一种爱好

  业余爱好是一种无益的、令人折意的方式,可以让你过上更充真、更安康的糊口,还可以让你更有幸福感。

  一项对于药物滥用治疗的钻研发现,园艺可以降低皮量醇水仄。它仿佛比传统的职业疗法更能进步糊口量质。

  6.学会放松

  人们以差同的方式放松,所以理解什么正在个人层面上起做用是无益的。

  钻研讲明,放松练习和听放松的音乐都可以降低皮量醇水仄,任何有助于控制压力的东西都是无益的。

  7.畅怀大笑

  正在享受美好功夫时很难感触压力,果此找光阳玩乐也会降低一个人的皮量醇水仄。一项钻研显示皮量醇水仄跟着笑声而减少。

  光荣和积极的前景仿佛取较低的皮量醇水仄有关,幸福也有其余好处,如降低血压和更强的免疫系统。

  8.熬炼

  身体流动无益于安康,可以改进一个人的心情。

  然而,剧烈活动可以激发皮量醇水仄的删多,果为那是身体应对活动所施加的格外压力的方式。

  适当的活动质与决于各类果素,蕴含一个人的身体安康,那些果素正在活动历程中身体将开释皮量醇。

  9.早晨防行摄入咖啡果

  试图降低皮量醇水仄的人应防行正在早晨食用含有咖啡果的食物和饮料。咖啡果可以烦扰劣秀的睡眠,睡眠劣秀可以保持低水仄的皮量醇水仄。

  10.保持劣秀的就寝光阳

  劣秀的就寝光阳可以使睡眠光阳更长,量质更高。人们应养成封锁所有屏幕的习惯,如手机登,正在睡觉前放松。

  睡前限制液体摄入也可以最大限度地减少睡眠不安的可能性。

  11.有劣秀的干系

  取伴侣,冤家和家人建设不乱,充塞爱的干系至关重要,可以协助一个人渡过紧张的时期。

  然而,假如干系不欢快和不安康,它们会组成很大的压力。一项钻研讲明,取伴侣发作争论后,一个人的皮量醇水仄会升高。另一报告说,幸福和安宁的家庭糊口的儿童皮量醇水仄低于糊口正在常常发作斗嘴的家庭。

  12.养宠物

  一些钻研讲明,养宠物可降低皮量醇水仄。

  一项钻研测质了承受范例医疗步调的儿童皮量醇水仄。这些正在手术期间有狗的人皮量醇水仄比没有宠物的人低。(吴茜茜编译)

 

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