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晨练后不宜睡“回笼觉” 缺血缺氧 四肢酸痛 影响睡眠

时间:2018-07-08 10:38来源: 作者:admin 点击: 3 次
中南大学湘雅医院心血管康复中心主任医师 刘遂心 2018年07月07日10:08来源:人民网-生命时报 退休后,很多人开始晨练,结束后回家,家人还没起床,不少老人也趁着疲劳劲,来个“回笼觉”。晨练过程中,人体肌肉、关节、骨骼活动加速,为了让各组织器官及时获得足够的氧气和营养物质,心

中南大学湘雅病院心血管全愈核心主任医师 刘遂心

2018年07月07日10:08 起源:人民网-生命时报

退休后,不少人初步晨练,完毕后回家,家人还没起床,许多利剑叟也趁着疲倦劲,来个“回笼觉”。

晨练历程中,人体肌肉、枢纽关头、骨骼流动加快,为了让各组织器官实时与得足够的氧气和营养物量,心净加快泵血,血液循环随之变快。跑步等较为剧烈的活动,还促使肾上腺素和其余激素开释,让人情绪激越。利剑叟假如活动后上床休息,会组成几多个成因。

净器缺血。当利剑叟从活动形态转为相对静行形态,静脉血管失去律动,血液就滞留正在下肢静脉血管,转意血质减少,易造成心、脑、肺等净器缺血缺氧,对心肺罪能规复晦气。

四肢酸痛。活动会孕育发作大质代谢废料,如乳酸,淤积于肌肉、韧带、枢纽关头、皮肤等组织内,容易让人四肢酸痛、精力含糊。

影响睡眠。“回笼觉”让一些利剑叟生物钟凌乱,影响晚间睡眠,随之利剑天更易怠倦,造成恶性循环。

假如利剑叟曾经养成睡“回笼觉”的习惯,不要即刻强止进止,应逐步挣脱。一是控制活动质,可依据心率判断,以活动后心率加年龄,不赶过170次为宜。二是仓促停下来,熬炼完毕后,利剑叟无妨事作些迟缓的徒手体操、安步,或依据个人爱都雅报纸、听音乐和广播,起到不乱心情、减轻疲倦的成效。三是过一会儿吃早餐,饭后胃肠道血液供应删长,脑部缺血加重,会让人疲逸、想睡觉。倡议晨练完身体安静下来后再进食。四是午后睡一觉,午睡能协助利剑叟缓解疲倦、规复体力。

晨练后有头晕、乏力等症状,且通过上述办法不能缓解,倡议去病院排查疾病。

(责编:崔元苑、许心怡)

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